Quando trocar um exercício e quando mantê-lo

Motivos que se sustentam

São poucos, e quase todos práticos em vez de filosóficos:

• Dói. Não é difícil, dói. Troque hoje e não negocie com esse.
• O equipamento não está lá, ou outra pessoa vai ficar com ele nos próximos vinte minutos.
• Você não consegue executar bem o bastante para carregar, e as posições não melhoram com a prática.
• Ele não cabe mais na sessão: o tempo mudou, ou o resto do dia ficou mais pesado.

Motivos que não se sustentam

O tédio é o mais comum. Um movimento ficar familiar não é um problema a resolver, é a coisa funcionando: a familiaridade é o que permite acrescentar peso sem acrescentar risco, e trocá-lo fora troca isso por novidade.

O outro é um platô de duas semanas. Empacar por quinze dias é variação normal, não um sinal. Trocar o exercício aí elimina a única medida que você tinha de se aquilo estava funcionando.

Troque o movimento, mantenha o padrão

Uma boa substituição faz o mesmo trabalho: um empurrar horizontal por um empurrar horizontal, uma dobradiça de quadril por outra, um movimento unilateral por outro unilateral. O que muda é o implemento ou a amplitude, não o papel que o exercício cumpre na sessão.

É também por isso que uma substituição deve vir com a própria prescrição, em vez de herdar os números antigos. O mesmo peso em outro movimento é outra quantidade de trabalho, e fingir o contrário piora a decisão seguinte.

Hoje, ou de agora em diante

As duas coisas são diferentes e vale separá-las. Um halter que outra pessoa está usando é um problema de hoje; um movimento que dói toda semana é um problema de plano. Responder a um problema de plano com uma troca diária significa resolvê-lo de novo toda semana e nunca registrar que foi resolvido.

Por isso o aplicativo pergunta o que você quis dizer. Uma substituição vale para hoje. Uma remoção pergunta se você quer dizer hoje ou toda semana. E editar uma prescrição vale para aquela posição do plano daí em diante, não para todo exercício que por acaso tenha o mesmo nome.