Cuándo cambiar un ejercicio y cuándo mantenerlo
El progreso viene de repetir un movimiento el tiempo suficiente para que se te dé bien. Cada cambio reinicia parte de eso, así que la razón más vale que compense.
Razones que se sostienen
Son pocas, y casi todas prácticas más que filosóficas:
- Duele. No es difícil, duele. Cámbialo hoy y con este no se negocia.
- El material no está, o alguien lo tiene para los próximos veinte minutos.
- No puedes ejecutarlo lo bastante bien como para cargarlo, y las posiciones no mejoran con la práctica.
- Ya no encaja en la sesión: cambió el tiempo, o el resto del día se puso más pesado.
Razones que no
El aburrimiento es la habitual. Que un movimiento se vuelva familiar no es un problema que resolver, es la señal de que funciona: la familiaridad es lo que te deja añadir peso sin añadir riesgo, y cambiarlo canjea eso por novedad.
La otra es un estancamiento de dos semanas. Atascarse quince días es variación normal, no una señal. Cambiar el ejercicio ahí elimina la única medida que tenías de si aquello funcionaba.
Cambia el movimiento, conserva el patrón
Una buena sustitución hace el mismo trabajo: un empuje horizontal por un empuje horizontal, una bisagra de cadera por otra, un movimiento a una pierna por otro a una pierna. Lo que cambia es el implemento o el rango, no el papel que el ejercicio cumple en la sesión.
Por eso también una sustitución debe traer su propia prescripción en lugar de heredar los números antiguos. El mismo peso en otro movimiento es otra cantidad de trabajo, y fingir lo contrario empeora la decisión siguiente.
Hoy, o de ahora en adelante
Son dos cosas distintas y conviene separarlas. Una mancuerna que está usando otra persona es un problema de hoy; un movimiento que duele todas las semanas es un problema de plan. Responder a un problema de plan con un cambio diario significa resolverlo otra vez cada semana y no registrar nunca que se resolvió.
Por eso la aplicación pregunta a qué te referías. Una sustitución vale para hoy. Una eliminación pregunta si te refieres a hoy o a todas las semanas. Y editar una prescripción vale para ese hueco del plan en adelante, no para todo ejercicio que comparta el nombre por casualidad.