Dor muscular não é placar

O que a dor realmente acompanha

A dor aparece com mais frequência depois de um trabalho que é novo para você: um movimento que você não fazia, uma amplitude que não usava, mais fase de descida do que o habitual. É uma resposta à novidade e à tensão mecânica, o que não é a mesma coisa que uma resposta a treino produtivo.

O sinal disso é que ela some. Faça a mesma sessão de novo quinze dias depois e você ficará bem menos dolorido, enquanto o efeito do treino continua lá. Se a dor medisse progresso, a medida não encolheria justamente enquanto o progresso continua.

Por que persegui-la custa caro

Treinar para ficar dolorido empurra você para a novidade pela novidade: um exercício diferente toda semana, sempre algo desconhecido. É um jeito confiável de continuar dolorido e um jeito pouco confiável de ficar mais forte, porque ficar mais forte vem de repetir movimentos tempo suficiente para melhorar neles.

E custa também a sessão seguinte. Aparecer ainda dolorido significa se mover pior, carregar menos e registrar números que dizem mais sobre a sua recuperação do que sobre a sua capacidade.

Leia estes sinais no lugar

Os sinais úteis são mais sem graça e já estão no seu registro:

• A mesma carga saindo em mais repetições que da última vez, com o mesmo esforço.
• A mesma sessão parecendo menos trabalho, pela sua própria nota de esforço.
• Aparecer, semana após semana, que é o que acumula.
• Séries de aquecimento que pareciam trabalho agora parecendo aquecimento.

Quando a dor merece atenção

A dor comum é difusa, simétrica, pior um ou dois dias depois e melhora quando você se move. Dor aguda, de um lado só, sentida dentro de uma articulação ou presente durante a série em vez de depois é outra coisa, e a resposta não é treinar por cima para provar algo.

É aqui que isto deixa de ser conselho geral. O aplicativo não é profissional de saúde e um texto de blog também não: se algo dói de um jeito que não é dor muscular comum, procure alguém que possa te examinar.