Las agujetas no son un marcador

Qué mide en realidad el dolor

El dolor aparece sobre todo tras un trabajo que te resulta nuevo: un movimiento que no hacías, un rango que no usabas, más fase de bajada de la acostumbrada. Es una respuesta a la novedad y a la tensión mecánica, que no es lo mismo que una respuesta a un entrenamiento productivo.

La señal es que se va. Repite la misma sesión quince días después y estarás mucho menos dolorido, mientras el efecto del entrenamiento sigue ahí. Si el dolor midiera el progreso, la medida no encogería justo mientras el progreso continúa.

Por qué perseguirlo sale caro

Entrenar para acabar dolorido te empuja a la novedad por la novedad: un ejercicio distinto cada semana, siempre algo desconocido. Es una forma fiable de seguir dolorido y poco fiable de ponerte fuerte, porque ponerse fuerte viene de repetir movimientos el tiempo suficiente para mejorar en ellos.

Y además cuesta la sesión siguiente. Presentarte aún dolorido significa moverte peor, cargar menos y anotar números que hablan más de tu recuperación que de tu capacidad.

Lee estas señales en su lugar

Las señales útiles son más sosas y ya están en tu registro:

• La misma carga saliendo en más repeticiones que la vez anterior, con el mismo esfuerzo.
• La misma sesión sintiéndose como menos trabajo, según tu propia nota de esfuerzo.
• Presentarte, semana tras semana, que es lo que se acumula.
• Series de calentamiento que antes parecían trabajo y ahora parecen calentamiento.

Cuándo el dolor merece atención

El dolor corriente es difuso, simétrico, peor uno o dos días después y mejora al moverte. Un dolor agudo, de un solo lado, dentro de una articulación o presente durante la serie en vez de después es otra cosa, y la respuesta no es entrenar por encima para demostrar algo.

Aquí es donde esto deja de ser consejo general. La aplicación no es personal sanitario y un texto de blog tampoco: si algo duele de una forma que no son agujetas, acude a alguien que pueda examinarte.