Como ler o seu próprio registro de treino
A maioria das pessoas registra com disciplina por meses e nunca lê de volta. O registro não é um recibo; é a única evidência que você tem.
Compare a mesma coisa com ela mesma
A comparação útil é um exercício contra o próprio histórico: a série principal desta semana contra o mesmo exercício quinze dias atrás, nas mesmas repetições e no mesmo esforço. O resto é ruído vestido de dado.
Comparar sessões inteiras raramente funciona, porque sessões não são comparáveis. Uma teve aquecimento apressado, outra veio depois de uma noite ruim, outra foi em outro horário do dia. O exercício é a unidade que fica parada.
Quatro coisas que vale procurar
Nenhuma delas é dramática, e esse é o ponto: progresso é quase sempre sem drama:
- Mesma carga, mais repetições, mesmo esforço. O sinal bom mais claro que existe.
- Mesma carga, mesmas repetições, esforço menor. O mesmo trabalho custando menos, que é o progresso chegando antes de os números se mexerem.
- Um exercício cujo registro tem buracos. Não é problema de desempenho, é de presença, e a correção é outra.
- Esforço subindo enquanto os números ficam parados. Em geral fadiga acumulando, e em geral motivo para uma semana mais leve em vez de forçar.
A comparação que engana
Comparar-se com o plano é a armadilha. O plano é uma previsão escrita antes de a quinzena acontecer; medir-se contra ele diz mais sobre o quanto você estava otimista do que sobre como você está indo.
O seu registro comparado com o seu registro é a versão honesta. Ele não tem opinião sobre o que você deveria ter feito e não consegue se decepcionar com você, o que o torna bem mais útil que a memória.
Leia antes da revisão, não depois
Dez minutos no seu histórico antes de a proposta quinzenal chegar mudam o que a proposta é. Você deixa de ser convidado a aprovar algo que não consegue avaliar e passa a conferir se bate com o que já tinha percebido.
Isso também pega as vezes em que o treinador leu o registro corretamente e o registro é que estava errado: a semana em que você anotou o peso do halter por mão em vez do par, ou registrou uma sessão que não terminou. O treinador não tem como saber. Você tem.