Avaliar o esforço com honestidade

A pergunta é quantas sobraram

Esforço não é o quanto a série foi desagradável, o quanto você ficou ofegante ou o quanto você detestou. A pergunta por trás é mais simples: no momento em que você largou o peso, quantas repetições boas ainda dariam?

Duas ou três sobrando é uma série de trabalho pesada. Uma sobrando é perto do limite. Nenhuma sobrando significa que a próxima repetição não sairia, o que é outro tipo de série e deveria ser raro.

Três jeitos de errar

Os três produzem um registro que parece correto e orienta mal:

• Tudo com o mesmo número. Se todas as séries de um mês são oito, o campo parou de carregar informação e a revisão não tem o que ler.
• Avaliar o exercício em vez da série. A quinta série não é tão fácil quanto a primeira, e registrá-las igual esconde justamente o que mostra a fadiga.
• Avaliar o que você sente a respeito. Um movimento de que você não gosta parece mais difícil do que foi; um de que você gosta parece mais fácil. Os dois afastam a nota das repetições que sobraram.

Por que o treinador precisa disso

Peso e repetições sozinhos não distinguem uma série que saiu fácil de uma que quase falhou. Os mesmos números, informações muito diferentes sobre o que deveria acontecer na semana seguinte.

É isso que impede a progressão de virar aritmética. Terminar no topo da faixa com três repetições de reserva significa que a carga deve subir. Terminar no topo sem nenhuma sobrando significa que não, dê a planilha o que disser.

Errar tudo bem, ser consistente importa

Ninguém avalia o esforço com precisão no começo, e precisão não é o objetivo. O que importa é que o seu oito signifique mais ou menos a mesma coisa em janeiro e em março, porque o sinal útil é a tendência, não o número.

A mesma sessão parecendo menos trabalho ao longo de algumas semanas, com a mesma carga, é um dos sinais de progresso mais claros que existem. Ele só existe se você foi honesto nas duas vezes.