Valorar el esfuerzo con honestidad

La pregunta es cuántas te sobraban

El esfuerzo no es lo desagradable que fue la serie, lo sin aliento que acabaste ni lo poco que te apetecía. La pregunta de fondo es más simple: en el momento de soltar el peso, ¿cuántas repeticiones buenas más habrían salido?

Dos o tres de sobra es una serie de trabajo dura. Una de sobra está cerca del límite. Ninguna significa que la siguiente repetición no salía, que es otro tipo de serie y debería ser raro.

Tres formas de equivocarse

Las tres producen un registro que parece correcto y aconseja mal:

• Todo con el mismo número. Si todas las series de un mes son un ocho, el campo ha dejado de llevar información y la revisión no tiene qué leer.
• Valorar el ejercicio en vez de la serie. La quinta serie no es tan fácil como la primera, y anotarlas igual esconde justo lo que muestra la fatiga.
• Valorar lo que sientes al respecto. Un movimiento que no te gusta parece más duro de lo que fue; uno que disfrutas parece más fácil. Ambos alejan la nota de las repeticiones que te sobraban.

Por qué lo necesita el entrenador

El peso y las repeticiones por sí solos no distinguen una serie que salió fácil de otra que casi falla. Los mismos números, información muy distinta sobre qué debería pasar la semana siguiente.

Eso es lo que impide que la progresión sea aritmética. Terminar en el tope del rango con tres repeticiones en reserva significa que la carga debe subir. Terminar en el tope sin ninguna significa que no, diga lo que diga la hoja de cálculo.

Fallar está bien, ser consistente importa

Nadie valora el esfuerzo con precisión al principio, y la precisión no es el objetivo. Lo que importa es que tu ocho signifique más o menos lo mismo en enero y en marzo, porque la señal útil es la tendencia, no el número.

La misma sesión sintiéndose como menos trabajo a lo largo de unas semanas, con la misma carga, es una de las señales de progreso más claras que hay. Solo existe si fuiste honesto las dos veces.