Cuánto descansar entre series
Dos personas haciendo las mismas tres series de cinco, una descansando noventa segundos y otra cuatro minutos, no están haciendo el mismo entrenamiento.
El descanso forma parte de la prescripción
Las series y las repeticiones se anotan. El intervalo entre ellas casi nunca, lo cual es raro, porque cambia la sesión más que buena parte de lo que sí se registra.
Lo que compra el intervalo es la capacidad de repetir la serie. Acórtalo y la siguiente será más ligera en todo menos en el número de la barra: menos repeticiones limpias, peores posiciones y una sesión más dura que produjo menos trabajo.
Más o menos cuánto
Son reglas prácticas, no leyes, y la respuesta correcta siempre es la que te deja repetir la serie bien:
- Trabajo pesado en pocas repeticiones: de tres a cinco minutos. Esperas a sistemas que se recuperan despacio, y apresurarlo solo te cuesta la serie siguiente.
- Los rangos medios, de seis a doce: unos dos minutos. Suficiente para repetir el trabajo y corto para que la sesión termine.
- Acondicionamiento y circuitos: corto a propósito. Aquí la recuperación incompleta es el objetivo, no un coste.
- Cualquier cosa que saliera fea: más tiempo. Una serie hecha mal porque aún resoplabas no enseña nada sobre la carga.
Por qué hay un cronómetro
Contar de cabeza se desvía, y siempre hacia el mismo lado: cuanto más dura fue la serie, más largo parece el descanso y antes empiezas la siguiente. Un cronómetro no es manía, es la única forma de que el número siga igual en la primera serie y en la quinta.
El descanso corre en la aplicación mientras haces otra cosa, y sigue corriendo si vas a mirar el ejercicio siguiente. Es deliberado: consultar algo no debería reiniciarte el descanso en silencio.
Cuándo romper la regla
Si vas corto de tiempo, recorta el volumen, no el descanso. Tres series buenas con descanso completo valen más que cinco apresuradas, y eso es justo lo que hace el check-in de la aplicación cuando le dices de cuánto dispones.
Si el descanso que necesitas no para de crecer hasta que la sesión dura el doble, eso es información: la carga es demasiada para hoy. Bájala y termina, en vez de estirar la sesión hasta abandonarla.