Três dias bons valem mais que cinco planejados
O motivo mais comum para um plano falhar não é estar errado. É ter sido escrito para uma semana que você não tem.
Escolha o número que você cumpre numa semana ruim
A configuração pergunta quantos dias por semana você consegue treinar, e a resposta honesta não é a da sua melhor semana. É a daquela em que o trabalho atrasa duas vezes e alguém adoece. Se você treina quatro dias numa semana boa e dois numa ruim, três é o número que sobrevive.
Isso importa porque o plano é construído em torno do número. Diga cinco e a semana é desenhada para que cinco seja o normal; perca dois e você está atrasado em um plano que presume o contrário. Diga três e chegar a quatro é um bônus, não uma correção.
Por que menos dias pode significar mais treino
Distribua o mesmo trabalho em menos dias e cada sessão carrega mais dele, o que não é uma perda. O que você troca de fato é quantidade de sessões por qualidade de sessão: menos dias significam mais descanso entre eles, e mais descanso significa aparecer capaz de repetir os seus números.
Há ainda a parte que ninguém mede. Um plano que você cumpre constrói o hábito de cumpri-lo. Um plano que você perde ensina o contrário, e essa lição dura mais que qualquer semana isolada de treino.
Quais dias, não só quantos
Escolher os dias da semana vale mais que escolher a quantidade. Uma sessão num dia que você tem de verdade é uma sessão que acontece; a mesma sessão no dia em que você sempre sai tarde é uma sessão que você vai remarcar toda semana.
Os seus dias de treino podem ser alterados depois pelo calendário, e alterá-los ajusta a agenda sem reescrever o plano nem tocar no seu histórico. Se as terças deixaram de funcionar meses atrás, diga isso em vez de perder uma por semana.
O que fazer com o dia extra
Quando uma semana boa te dá um dia que você não planejou, o pior uso dele é uma sessão dura espremida entre duas outras. Os melhores usos são mais sem graça: uma caminhada, um trabalho leve em um movimento que você acha estranho, ou nada.
Se for treinar, registre como atividade extra em vez de inventar uma sessão. Isso mantém o registro honesto e impede que o plano trate um caso isolado como um padrão novo para construir em cima.