Recomeçar depois de um tempo parado
A parte difícil de voltar não é o treino. É atravessar a primeira semana sem tentar provar que a pausa não aconteceu.
Você perdeu menos do que imagina
Algumas semanas paradas levam um pouco do condicionamento e muito pouco do que você construiu por baixo dele. A força se mantém melhor do que quase todo mundo espera, e o que parece um colapso na primeira semana é principalmente os movimentos voltarem a ser estranhos, não a capacidade ter sumido.
E ela volta mais rápido do que foi construída da primeira vez. A consequência útil é que não há motivo para pressa: você não está recuperando terreno perdido, está esperando quinze dias por algo que ainda tem para aparecer.
Comece mais leve do que parece sensato
O erro recorrente é começar de onde você parou, porque é o número de que você lembra. Em geral funciona por uma sessão e custa as duas seguintes.
Uma primeira semana claramente abaixo das suas cargas antigas, parando bem antes em todas as séries, vai parecer ofensivamente fácil e é o caminho mais rápido de volta. O objetivo da primeira semana é aparecer três vezes, não descobrir o que você ainda consegue.
O que esperar, em ordem
Mais ou menos como costuma ser, o que ajuda quando a primeira semana parece pior do que deveria:
- Semana um: tudo parece pesado e desengonçado. Dor é provável mesmo com carga leve, porque o trabalho voltou a ser novidade.
- Semana dois: os movimentos voltam a ser seus, as cargas sobem rápido, a dor quase some.
- Semana três ou quatro: perto de onde você estava, e a subida volta ao ritmo normal.
- O condicionamento fica atrás da força o caminho inteiro. Ficar sem ar não é prova de que você perdeu os seus levantamentos.
Conte ao plano o que aconteceu
O recomeço mais fácil é o honesto. Configure os dias em que você consegue treinar agora, e não os que funcionavam antes da pausa, e use o check-in para dizer que a sessão deve ser mais curta e mais leve enquanto você volta.
Na quinzena seguinte ao retorno, a revisão lê o que você realmente registrou, não o que você fazia em agosto. Se a primeira semana foi leve e honesta, a proposta parte de onde você está. Se a primeira semana foi uma encenação, ela parte de uma mentira e pede mais dela.