Pule o exercício, não a sessão

Um movimento não é o dia inteiro

O rack está ocupado, o seu ombro está incomodando, a máquina quebrou. O instinto é dar a sessão por perdida, porque o plano dizia cinco coisas e agora só dá para quatro.

Quatro é quase cinco. Pular um exercício e terminar o resto mantém a sessão, o hábito e os dados; ir embora não mantém nenhum dos três. O aplicativo permite marcar um único exercício como não feito hoje sem mexer no resto do plano, e é justamente para isso.

Registre a falta, não a deixe em branco

Um exercício pulado e marcado é um fato. Um exercício que simplesmente nunca é registrado é um buraco, e um buraco parece idêntico a uma sessão que você não fez.

Isso importa mais do que soa, porque a revisão quinzenal lê o seu registro e não consegue distinguir entre trabalho que você escolheu não fazer e trabalho que você esqueceu de anotar. Os dois chegam como ausência.

O que pular sempre diz ao treinador

A revisão aplica uma regra sem sentimentalismo: o que não está sendo feito não é treino. Um exercício prescrito oito vezes e feito quatro não fica mais fácil, ele é proposto para substituição.

Em geral isso está certo, e de vez em quando está exatamente errado. Antes de aceitar uma troca, vale saber qual destes é o seu caso:

• A academia está cheia no seu horário, então o trabalho com barra nunca acontece. Aí a substituição resolve de verdade.
• O movimento dói. Troque, e não espere uma revisão para dizer isso.
• A sessão sempre passa do tempo e os dois últimos exercícios caem. Encurte a sessão, ou a troca só muda quais dois vão cair.
• Aquela sessão cai num dia da semana que não funciona. Mude o dia, não os exercícios, ou você vai reconstruir uma rotina inteira em cima de um problema de agenda.

Pular o dia inteiro, quando for isso mesmo

Às vezes a resposta é mesmo não treinar. Pular o treino pede um motivo antes de fazer qualquer coisa, e isso não é burocracia: o motivo é a parte útil daqui a quinze dias, quando você olhar quatro faltas e tentar lembrar se foram doença, viagem ou preguiça.

Pular não muda o plano recorrente. A versão da semana que vem daquela sessão chega normalmente, que é o comportamento que você quer depois de uma semana ruim, e não um motivo para se sentir atrasado.